Moin Warti13,

eine Pause braucht man nicht. Wieviel Eiweiß Du durch Shakes brauchst, hängt von Deiner übrigen Ernährung ab. Nach dem Training empehle ich Whey, ansonsten irgend ein anderes. Z.B. Powerplay oder Protein 90. Vorm Schlafengehen eine Portion Topfen.

Viele Grüße,
Franconio