Das ist immer noch durcheinander... ich hab jetzt nur mal die Reihenfolge geändert und n paar Übungen getauscht
Zitat Zitat von sepa
hab da vorhin was verplant, entschuldige.

mit "schrägbankdrücken 3x6" meinte ich langhanteldrücken.


ich versuch meinen plan besser zu strukturieren. danke dir.


EDI

werd's folgendermassen probieren:
die beinübungen lass ich komplett weg (KB und KH sollte ausreichen, oder?)



TE1:
Bankdrücken mit LH
Schrägbankdrücken mit KH
Fliegende
Dips, Trizeps

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng/ug
LH-Rudern vorgebeugt
Bizep Curls

TE3:
Kniebeugen
Military Press (Frontdrücken)
Seitheben
Shrugs
so habt vor allem der trizeps erholungszeit, der bizeps wird bei rücken genug gequält. Schulter mit maximalem Abstand zur Brust.