Nabend zusammen,

etzad seh ich grad, daß der Plan immer besser wird. Mir wär's lieber, die Beine stünden im 3er-Split alleine, weil da eben ganz schön was dran ist. Dann läßt sich locker noch was zustätzlich für die Beine hinzufügen und die Verhältnismäßigkeit wäre hergestellt. Wohin dann mit der MP? Direkt nach dem Brusttraining, weil vordere Schulter da schon vorbelastet ist. Wenn Du nur eine Variante Seitheben machst, dann die vorgebeugte. Weil seitliche Schulter bei MP beansprucht wird, die hintere aber nur etwas beim Rückentraining. Und genau dahin gehört dann auch das vorgebeugte Seitheben. Shrugs ebenfalls zum Rücken, denn schließlich wird der Nacken beim Kreuzheben schon trainiert. Ein Split faßt ja in der Regel Muskelgruppen zusammen, die gemeinsam trainiert werden. Jetzt hätten wir nen dufte 3er:

TE1: BD, KH-SBD, Fliegende, MP, Dips, evtl. Trizeps-Iso
TE2: KH, KZ eng im UG, LH-Rudern vorgebeugt, Seitheben vorgebeugt, Bizeps Curls, evtl. Shrugs zum Abschluß
TE3: KB und weitere Beinübungen

Da die Brust jetzt komplett vom Rest abgekoppelt ist, hat die mehr Zeit zur Regeneration. Probier mal, ob Du damit Fortschritte machst. Ggf. auch mit den Wdhs. spielen.
Zitat Zitat von sepa
seit knapp 4 wochen hab ich nicht mehr zugenommen, hat sich bei 70kg eingependelt.
Dann hast Du keinen Kalorienüberschuß und kannst folglich nicht gut aufbauen. Vielleicht hast Du zu wenig Pflanzenöl in der Ernährung. Daher kommt Dir die Nahrungsmenge viel vor. Essentielle Fettsäuren werden gerne mal vergessen. Ich meine also nicht den Fettrand am Fleisch, oder das Schweineschmalz.

Viele Grüße,
Franconio