Masse aufbauen brauche hilfe

[Franconio]

Nabend Hakan, und willkommen hier!

Also erst mal vorweg, ich kann Dich beruhigen: Das mit dem Creatin hat nix mit dem Alter oder der Größe zu tun.

Trainingsaufteilung gefällt mir net so. Wenn Du Montag Bizeps machst, wie kannst Du dann am Dienstag gescheit Klimmis ausführen? Mach's lieber wie folgt:

Montag: Beine, Rücken
Dienstag: Brust, Schulter, Arme
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Beine, Rücken
Freitag: Brust, Schulter, Arme

So isses vom Volumen besser verteilt und Du hast das o.g. Problem net. Gibt noch viele andere Splitmöglichkeiten, aber dieser hier orientiert sich am nächsten an dem, was Du vorgeschlagen hast. Is schon ein ordentliches Volumen, also mach um Gottes Willen net zu viele Sätze pro Tag. 2 Stunden is zu viel, wenn Du 4x pro Woche trainierst. Kommst wahrscheinlich net weit, es sei denn Du hast super Genetik.

Zum Creatin. Trainiere hart und regelmäßig. Heb Dir die pushende Wirkung bis zum ersten Plateau auf, da wirst Du froh drüber sein. An Deiner Stelle täte ich net mein Pulver so früh verschießen. Aber schaden tut's net. Lies Dich a weng ein. Normales Crea Monohydrat mit Traubenzucker reicht aus. Brauchst hier wirklich kein teures Spezialprodukt mit Exponentialmatrix, auch wenn die Werbung Dir das weismachen will.

Definieren ist ganz einfach ein Kaloriendefizit. Du wirst sehen, das Training verläuft zäher, aber zieh's durch. Danach kannste wieder mehr essen und wirst Fortschritte machen.

Viele Grüße,
Franconio

[hakan213]

Also erstmal Vielen dank.

Ich hätte da noch ein paar fragen vielleicht könntest du mir die noch beantworten:

Unzwar ich hab das creatin in tabletenform reicht für 4 wochen aus und nochmal
200 gramm pulver aus der apotheke könnte ich dies jetzt kombinieren sodas ich
eine 6-8 wöchige kur machen kann oder soll ich keine kur machen und einfach immer
nach dem training bischen creatin trinken?

Was meinst du mit die pushende wirkungs bis zum plateau aufheben?

Und soll ich jetzt mit creatin kur richtig aufbauen also masse und dann definieren
oder umgekehrt?

Also vielen Dank nochmal

mfg
hakan

[hakan213]

ok vielen dank

Ihr habt mir sehr weitergeholfen




danke

mfg
hakan

[hakan213]

hallo nochmal ich hätte da noch eine frage.

Was für supplements empfehlt ihr mir?

Nehme grad eiweß und bald creatin.
Denke grad über aminos nach wenn das was bringt!?!?!?!










mfg
hakan

[BigPascal]

Was für supplements empfehlt ihr mir?

Nehme grad eiweß und bald creatin.

Das reicht! Alles andere ist mehr oder weniger Geldverschwendung.

Aber wenn du mir/uns nicht glaubst, kannst du es ja gerne ausprobieren...


Lieber den Bereich Ernährung/Training/Regeneration weiter verbessern wie hunderte von Euros sinnlos für Supplemente, die das Geld nicht Wert sind, ausgeben.

[hakan213]

Das reicht! Alles andere ist mehr oder weniger Geldverschwendung.

Aber wenn du mir/uns nicht glaubst, kannst du es ja gerne ausprobieren...


Lieber den Bereich Ernährung/Training/Regeneration weiter verbessern wie hunderte von Euros sinnlos für Supplemente, die das Geld nicht Wert sind, ausgeben.

ok ich glaubs dir aber was haltet ihr von L carnitin zum abnehmen und definieren?

[backfix]

nene, glaub dem bigbascal und uns da mal. konzentrier dich voll und ganz aufs training/regeneration/ernährung. argininin brauchst du überhaupt nicht. gib das geld lieber für was schönes aus . das einzige, was wirklich sinnvoll ist, sind proteinpulver (falls man das eiweiss net komplett aus der normalen nahrung beziehen kann/will ) und creatin (meiner meinung erst ab nem gewissen leistungsstand von ca. 2-3 jahre, da es vorher schlicht unnötig ist).
gibt leider keine wunderpulverchen oder mittelchen (auch steroide bringen bei anfängern relativ wenig) .
zu deinem tp:
musst du schauen, ob du das überhaupt so vernünftig durchziehen kannst. ich muss ehrlich sagen, ich könnte so niemals ernsthaft trainieren. also 2 tage nach der brust einheit erneut brust rannehmen. evtl. würde ich lieber den wkm plan machen. aber das muss jeder selbst wissen. wenn du gut zurecht kommst, damit, dann hau rein.