Zitat Zitat von backfix

[...]
te1
kreuzheben
dips
klimtzüge

te2: fliegende und flachbankdrücken raus, dafür schrägbank rein

schrägbankdrücken
kniebeuge
überzüge

[...] kniebeuge reichen vollkommen für die beine, wenn du z.b. einen supersatz mit 20wh machst.
Klar reicht es so aus, denn nun ist der Plan weitaus kleiner und wenn man dann auch noch Kreuzheben als Teil-Beinübung durchgehen lässt trainieren bei sechs Übungen insgesamt also 1/3 der Übungen die Beine.

Und was die 20er Kniebeugen angeht, ist das natürlich auch nicht ganz falsch, aber dabei geht es, wie du schon gesagt hast um das PITT-System und das ist nichts für Anfänger.

Finde den Plan von Franconio am besten geeignet, aber natürlich gilt auch hier wieder "probieren geht über studieren"