Hallo Onel,

mach Dir keinen Kopp. Du nervst doch nicht, wenn Du Fragen hast.

Du brauchst:

- einen TP. Siehe meine Hinweise vom Sonntag, oder besser > wkm-Sticky < lesen.
- BB-gerechte Ernährung. 120 g ist jetzt noch nicht so besonders eiweißreich. Achte auf einen kcal-Überschuß und gesunde Fette in der Ernährung.
- Geduld, Geduld und Geduld

Die Anabole Diät brauchst Du erst mal nicht. Zum Definieren ist sie dann einer der möglichen Wege. Erst mal ist Training & Aufbau angesagt.

Viele Grüße,
Franconio