----> Trainingseinheiten .... ok ????

[powersofti]

Für einen älteren und trainingserfahrenen Athleten eine gute Alternative um mal was anderes zu machen. Für einen 16jährigen nicht zu empfehlen ausser man hat nur vor kurz zu trainieren. Masse kommt durchs Essen.

[loch-ness]

warum sind die einheite nix für mich und warum sollen die einheiten kurz sein?? dauert ca 60 min ... oder wie sollte ich das sonst machen ... versteh ich nicht so ganz ... warte auf antworten !!

[vegeto9999]

3 übungen für brust reichen völlig aus!

[loch-ness]

ja ich weiß ... aber ich trainiere ja brust nur an dem tag alleine und auch nur 1 mal in der woche dann !!!!

[loch-ness]

hier ist die einheit für rücken:

Trainingseinheit 3 (Rücken)

 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. 25

 Zug oberer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Lat. ziehen in Nacken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Lat. ziehen zur Brust 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Einarmiges Rudern 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Zug unterer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Hyperextension 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 2 Sätze Wdh. „absolutes“ MV



 Gesamtsätze: 20 Sätze

[upspaced]

wenn du masse willst geh mit dem volumen runter, kostet bloß unnötig kcal. versuch mit 12-14 sätzen hinzukommen. durch die geringere satzzahl kannst du dich auch besser konzentrieren und höhere intensität fahren...

[Xcelent84]

wenn du masse willst geh mit dem volumen runter, kostet bloß unnötig kcal. versuch mit 12-14 sätzen hinzukommen. durch die geringere satzzahl kannst du dich auch besser konzentrieren und höhere intensität fahren...

WORD!

@Fredstarter: Kreuzheben? Frontdrücken? Kniebeugen? Dips?

[powersofti]

warum sind die einheite nix für mich und warum sollen die einheiten kurz sein?? dauert ca 60 min ... oder wie sollte ich das sonst machen ... versteh ich nicht so ganz ... warte auf antworten !!

Mit kurz meinte ich das du bei diesem Trainingsplan warscheinlich nicht jahrelang trainieren kannst weil die Verletzungsgefahr doch relativ hoch ist. Weniger ist oft mehr, gerade im BB.

[Matapolo]

@Threadstarter : Musst noch dazuschreiben an welchen Tagen du welche TE machen willst , aber ich kann dir jetzt schon sagen , dass es nicht sonderlich ratsam ist die Arme an nem Extratag zu trainieren , wenn du das Training richtig machst wirst du bei deinem Trainingsstand mit Sicherheit Muskelkater bekommen , und wenn du mit Muskelkater in den Armen Brust oder Rücken trainieren willst kann das schonmal nicht gut funktionieren .

Ich empfehle folgende Splittung :

Brust/Bizeps/Schulter

Beine

Rücken/Trizeps/Waden(Wenn du sie trainieren willst)