zu allerst solltest du dir einen richtigen trainingsplan machen.

entgegengesetzte muskelgruppen in der selben TE zu trainieren (zb. bizeps - trizeps) führt auf dauer! weniger zu einer verkürzung des muskels.

denke, dass wirkt sich nur im pofisport erst so richtig aus. trainiere seit '06 nicht nach diesem schema und habe keine probleme.