Hallo zusammen...
Bin neu hier im Forum.
Ich bin 21 jahre alt, bin 185 gross und wiege 94 kilo....
Ich hatte ungefähr vor einem Jahr mit dem training aufgehört weil ich einen Autounfall hatte...Da erlitte ich einen Oberschenkelbruch...Deswegen konnte ich ein jahr lang nicht trainieren...Vor dem Unfall hatte ich regelmäßig trainiert...
Ich habe jetzt ca. vor einem Monat wieder mit dem Training angefangen.
Ich musste wieder von ganz vorne anfangen...(Kraft, Masse)...
Könnt ihr mir vielleicht sagen wie mein trainingsplan sein sollte?
Was ich mir zunehmen soll (Eiweiss, Creatin...)?
Ich trainiere in der woche ca. 5 mal....Also 2 tage training 1 tag pause...
Und ich habe auch ganz leicht angefangen...Pro muskelgruppe 3 übungen jeweils 3 sätze....
Ich währ sehr dankbar wenn ihr mir paar tipps zum training geben würdet....

Ich bedanke mich schon im vorraus...