Zitat Zitat von Hannes©
Tag1:Bankdrücken(10,10,8,8) ok
Butterfly(10,10,8,8) lieber dips oder schrägbankdrücken
Die Übung bei der man liegt und das Gewicht hochdrückt, die Arme sind
etwas weiter auseinander als zur Schulter(10,10,8,8) bitte was? ich hätte jetzt auf bankdrücken gewettet?!
Die 2 Seiltrizepsübungen,kenne nicht die genaue Bennenung(10,10,8,8)eine trizepsübung reicht imo, egal welche
Trizepsübung bei der man die Eisenstange runterdrückt (10,10,8,8)
Situps(40,40,30,30) wegen mir...
Tag2:Latissimuszug(10,10,8,8) am besten im untergriff, sprich handinnenseiten zeigen zu dir und eng gegriffen
Ruderzug(10,10,8,8) ok
Schulterpresse(10,10,8,8) ok
Übungen bei der man die Stange in senkrechter Bewegung hinter den
Kopf zieht(10,10,8,8) hinterm kopf ist immer schlecht
Bizepscurl(10,10,8,8) ok
Langhantel,Bizeps(10,10,8,8) fürn bizeps reicht imo auch eine übung, da lieber variieren, aber warum mehr sätze für die arme als für den rest des körpers???
Bizepsübung mit der Eisenstange(10,10,8,8)
Situps(40,40,30,30)na jut

ok, wo bleiben jetzt die beine?
wenn du mich fragst ist der plan für die tonne