3er split

[klaus19]

Tag1
Brust
Bankdrücken mit KH
Schrägbankdrücken mit KH 2*
Butterfly mit KH
Bizeps
Scottcurls an der Maschine
Bizepscurls über Kopf an der Maschine
Schulter
Seitengeben vorgebeugt



Tag2
Beine
- Kniebeuge
- Beinstrecker
- Beinpresse auf dem Bauch liegend (also für die hintere Beinmuskelatur)
- Wadenheben im Stehen o. Wadenheben im Sitzen
Schulter
- Schulterdrücken


Tag3
Rücken
Klimmzüge an der maschine
Latziehen eng zur Brust
Rudermaschine
Trizpes
enge Dips
Trizepsdrücken über Kopf an der Maschine
Nacken
Shrugs



Bauch und Unterer-Rücken Einheiten schiebe ich ca 1mal pro Woche nach Belieben ein

Wiederholungsanzahl liegt bei 6-8.

Min. 2 Tage Pause zwischen den einheiten. Nach Belieben auch mehr.


Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan? Verbesserungsvorschläge?

[Mark83]

wieviele sätze?
wdh-bereich find ich arg eng gesteckt. gerade bei beinen und armen sollte man ruhig mal mehr machen.

für meinen geschmack ein bissle viel maschinen und für die schultern etwas viel. die sind praktisch in jedem training direkt dabei, lass doch am beintag die schulter einfach raus. kreuzheben vermisse ich.

also im prinzip würd ichs komplett anders machen
aber bis auf o.g. kann man den plan schon so machen

[klaus19]

3 sätze pro übung... bei beinen wdh bereich von 10-12...kreuzheben ist sone sache, komme ich nicht ganz mit klar...werde ich mich in den nächsten trainingsplänen wieder drantrauen...und schultern: habs so aufgeteilt da ich, wenn ich sie komplett an einem tag trainiere, kaum noch power habe nachdem ich z.b brust/bizeps oder rücken/trizpes trainirt ahbe...

[Mark83]

prinzipiell kann man alles machen wenns klappt, erfolg gibt immer recht.

[upspaced]

Reduce to the max, erfolg gibt immer recht.

Tag1
Brust
- Bankdrücken mit LH 3-12whd 8 sätze
Tripzeps
- Dips 3-12whd 6 sätze


Tag2
Schulter
- Frontdrücken 3-12whd 6 sätze
Beine
- Kniebeuge 3-12whd 8 sätze


Tag3
Rücken
- Kreuzheben 3-12whd 8 sätze
Bizeps
- Langhantelcurls 3-12whd 6 sätze

Tag4
Pause

Tag5
Pause

Tag6
wieder mit Tag 1 beginnen

[Tomfool]

upspaced,
mit dem System hätte ich Probleme meine Muskeln auszupowern. Welche Wdh.-Zahlen würdest du da nehmen? Ich meine mit 3x10 kommt man da ja nicht weit.