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Eisenbeißer/in
du meinst wahrscheinlich jede muskel gruppe 2x die woche und nicht jeden muskel 2x die woche .....
zu deiner frage, das ist doch ganz einfach, ein 2er splitt (an 2 zusammengefügten tagen), 2x die woche
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Discopumper/in
"Quadtrizeps" - super ein Vier-Drei-Köpfiger Muskel  Scherz beiseite, guck doch mal bei den PITT Jungens rein, die haben mit dem Basisplan die Antwort auf deine Frage!
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