Das wichtigste wodrauf du achten musst:


1. morgens paar kh
2.Mittag "mischkost" (paar kh und gemüse/salat)
2.abends abends sogut wie kein KH zudir nehmen ,wenn möglichst ab 3uhr nachmittags schon nichtmehr!


Ich weiss wovon ich rede hab selber von 109 ----- 78kg abgespeckt bei 181cm! Es geht mit viel Training und richtiger ernährung! das wichtigste findest du oben in den festen theards oder stell einfach fragen im Forum hier!!!!

Ich selbst habe dafür ca 8 -9 monate gebraucht bei 4-5mal training in der woche (3 mal kraft 2 mal nur Cadio oder Stadionrunden gelaufen)

Es geht...den heute bin ich eig. "dünn" und mir fehlen nurnoch ein paar gram fett weg und bissl dickere mukkis(am bauch) damit man meine bauchmuskeln sieht!


bei fragen kannst ruhig ma ne pn schicken