Hi,

5g Creatin reichen vollkommend, wie der Name schon sagt ist es ja "reines" creatin, daher sind höhere Mengen nicht nötig, belasten nur unnötig den Darm.
5g Creatin+10-15g Glutamin in die PWN nach dem Training mit KH, am besten Maltodextrin und Proteinpulver und fertig.

An Trainingsfreien Tagen, ebenfalls nur 5g Creatin, dies zu einer KH-reichen Mahlzeit in 300ml Traubensaft einnehmen.
An solchen Tagen kannst du Glutamin morgens 5-10g bzw. abends vorm schlafen gehen die selbe Menge einnehmen.

CIAO

SCHAKAL