Neue Kur, was ist die richtige Wahl?

[Big_Jerry]

Hi

Frame77
WAS???


10zeichen

Und jetzt nochmal auf einer sprache die ein mensch versteht

[Frame77]

genau so war's gemeint
Vielleicht sogar mit Satzzeichen.

[Big_Jerry]

Hi

Hör auf hier den theard voll zu spamen es geht um den inhalt.
Niemand zwingt dich das zu lesen.

[powersofti]

trainiere bereits seit fast 3 Jahren.
Ich achte gezielt auf meine Ernährung (Thunfisch, Quark, Pute, Rind; Haferflocken, Vollkornbrot, Kartoffeln, Nudeln; wenig Fett) und trainiere regelmäßig mind. 3x in der Woche (Brust | Rücken/Schultern/Nacken | Bizeps/Trizeps), wenn Zeit ist ein viertes Mal (Nacken/Schultern/Bauch).

Hättest du Beine trainiert wären 6 kg mehr drin gewesen

[V8 staR`]

Beine geht, relativ unregelmäßig ab und an, weil ich die schon so ganz in ordnung finde (7 Jahre Fußball). Der Hauptaugenmerk lag bei mir immer am Oberkörper da ich da vor Beginn des Trainings VIEL zu wenig hatte (nicht ganz 55kg auf 1,70).
Ich finde meine so okay, weil die schon relativ "dick" sind, da fehlt nur die Defi en bisschen.

[dealko]

Trainiere Deine Beine! (Warum habe ich das nicht sofort gesehen? - Sorry!)

Wenn Du Deine Beine nicht trainierst, verzichtest Du auf mindestens 1 Drittel Deiner möglichen Wachstumshormonausschüttung! Also trainiere sie!

[V8 staR`]

Also mein Trainingsplan besteht momentan aus nem 3er Split:
Dienstags ist Brust angesagt, heißt:
- Flachbank [3 Sätze à 7-10Wdhl]
- Schrägbank [3 Sätze à 8-10Wdhl]
- Fliegende [3 Sätze à 8-10Wdhl]
und dazu kommt dann noch Bauch

Mittwoch ist Rückentag (+Nacken/Schultern):
- Klimmzüge [3 Sätze à 8-10Wdhl]
- Rudern [3 Sätze à 8-10Wdhl]
- Reverse Butterfly [3 Sätze à 8-10Wdhl]
- Hyperextensions [3 Sätze à 8-10Wdhl]

- Seitheben ["]
- Nackendrücken ["]
- Frontheben["]

Freitag dann Bizeps/Trizeps:
- Kurzhantel Curls [ich lass Sätze und Wdhl mal weg, alles das Gleiche]
- "Langhantel Curls" (wenn man die so nennt)
- einhändige Curls (kenn die genaue Bezeichnung nicht, jedenfalls bleibt der Bizeps dabei eher länglich als gänzlich "zsmgezogen")

- Dips
- Tower / M-Griff
- Tower / Seil kopfüber und von Tower wegdrücken

und abschließend ne "kleine Pyramide" (net bis zum kompletten auspowern)

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Beine könnte ich unter Umständen bei Brust mit einbauen, da die Wachstumshormon-Ausschüttung dem Aufbau dabei ja zugute kommen würde.
(kA ob Bilder für ne bessere Vorstellung nötig sind wie weit ich bin und wie sinnvoll gewisse Supps wären)

Oder ob ich generell andere Übungen mit einbeziehen sollte ...
Ich kam damit bisher ganz gut klar, aber ich wollte aus dem "Hobby" jetzt schon was ernsteres machen und halt gut aufbauen (nicht dass ich das bisher net versucht hab).
Aber ich denke hier sind ne Menge Leute mit mehr Erfahrung und um deren Hilfe bitte ich hier quasi


EDI Okay, wegen dem Trainingsplan vllt das falsche Forum, aber ich möchte das halt in Verbindung mit den geplanten Supps haben und dazu Eure Vorschläge. Deshalb möchte ich das nicht unbedingt auseinander reissen... Hoffe dass das von daher Akzeptabel ist :P

[tarock]

beine mit brust......nein!
die beinmuskeln sind über 50% der gesammten muskeln in deinem körper
warum willst du sie dann nur ein bissel trainieren aber eine ganze trainingseinheit 2 sehr kleine muskeln trainieren(bizeps/trizeps)

machs so:
brust/trizeps oder bizeps
rücken/bizeps oder trizeps
beine/schultern/(bauch wenn nötig)

brustk
rücken: mach kreuzheben,rudern und klimmzüge
beine:kniebeugen,wadenheben(wenn du willst beinstrecker und beuger)
schultern:wechsle alle arten von seiten und frontheben,mp,shrugs(für nacken)
armek

is nur ein vorschlag
aber ich denke das ist besser als was du jetzt machst

[Body Attack Ruhrgebiet]

Auch eine mögliche Aufteilung in einem 3er Split:

1. Brust/Bizeps/Waden

2. Schultern/Beine

3. Rücken/Trizeps/Bauch