Montag

Morgens 45min Radfahren

Abends dann:

Frontbeugen:
5x82,5
5x92,5
5x102,5
4x112,5
2x112,5
9x82,5

Boxbeugen (knapp über parallel):
5x120
5x140
5x140

Beinstrecker:
3x12x115

Beinbeuger:
4x9x75

Schulterhorn + Bauch