warum willst du 3er split wenn du eh zu hause trainierst? hast du extreme regenerationsprobleme oder verletzungen? sortiere lieber nach grundübungen und bau den rest drumrum dann hast du wesentlich mehr efee und den riesen vorteil einer gewaltigen aneorben arbeitskapaziät...

bei priorität auf schultern würde es so aussehen:
1. schultern
2. rücken
3. pause
4. brust
5. beine
6. pause
7. pause

bei priorität brust und armfetisch so:
1. brust
2. rücken
3. beine
4. schultern
5. arme
6. pause
7. pause

im einzelnen:
brust
bankdrücken 3x3 - 5x5
dazu isos drumrumbasteln mit 4-15whd und max insgesamt 12-20 sätzen

rücken
kreuzheben 3x3 - 5x5
dazu s.o.

beine
kniebeuge s.o.
s.o.

schultern
umsetzen und drücken s.o.
s.o.

arme
langhantelcurls s.o.
dips s.o.
s.o.