Dumme Frage lol

[Schiffsjunge]

Weightgainer ist Schrott! Eiweiß kannst du nehmen, du solltest aber deinen Eiweißbedarf ohne Probleme auch über normale Nahrung decken können.

Schreib mal auf, was du so isst, und jage es durch einen Kalorienrechner, und du wirst vermutlich feststellen, dass es immer noch zu wenig Kalorien und/oder zu wenig gute Makronährstoffe sind. Lies dich mal im Ernährungsforum ein, damit du siehst, was und in welcher Menge du zu dir nehmen solltest.

Kreatin ist vereinfach gesagt dazu da, zusätzliche Energie im Muskel zu speichern, damit nach der Erschöpfung der ATP-Vorräte noch Energie für weitere Wiederholungen vorhanden ist. Gleichzeitig bindet Kreatin Wasser, so dass der Muskel größer und praller wirkt.

Gruß Dieter

[Mike123]

Einfach mehr Fressen, so einfach ist das ganze Geheimniss.
Hab auch immer geglaubt ich könnte nur sehr schwer zunehmen, aber wenn man sich mal daran gewöhnt hat RICHTIG viel zu Futtern gehts dann von alleine

Weight Gainer nehme ich nur unmittelbar nach dem Training um die Kcl Lücke Zwischen Training und Heimfahrt zu überbrücken. Glaub es ist recht sinnvoll auf diese Weise.

Kreatin kann dir später helfen, aber von Anfang an solltest du nicht damit anfangen.
Trainiere jetzt 2 Jahre und steigere mich konsequent, ich warte mit Kreatin bis ich mal keine Steigerung mehr schaffe.

[C.Q.C.S]

KaloMa ! Downloade dir das und such dir einen Kalorienrechner und rechne deinen bedarf aus .
Mit KaloMa kannst du deinen Täglichen Kalorien verbrauch in eine liste setzen und Lebensmittel eintragen .Wenn du weisst was du verbrauchst nim den wert + 300 Kalorien mehr und du wirst zulegen .Zulegen kannst du nur bei Überschuss und den hast du ja dann mit 300 Kalorien im + . Zum Weightgainer ja die sind nix mache dir lieber selber einen Rezepte findest du im Ernährungsforum.