Fragen zu Kreuzheben

[Schiffsjunge]

Warum trainierst du denn eigentlich deine Beine nicht? Du verschenkst damit Wachstumspotential für den gesamten Körper.

Gruß Dieter

[Reeen]

ich habe leider auch probleme mit dem kreuzheben, denke das es mit meiner größe zusammen hängt, habe gestern mit dem kreuzheben angefangen, aber wenn ich mit der hantel hoch komme oder die wieder absetzen will, habe ich meistens nicht so wirklich einen geradenb rücken, sondern meistens einen rundrücken, kann das mit meiner größe zusammenhängen?

was kann ich dagegen tun? einfach weiter die übung trainieren.?? aber dan wenig gewicht und im spiegel drauf achten das mein rücken gerade ist?

habe schon gelesen das es nciht wirklich eine gute alternative zum KH gibt...

[Kuldren]

ich habe leider auch probleme mit dem kreuzheben, denke das es mit meiner größe zusammen hängt, habe gestern mit dem kreuzheben angefangen, aber wenn ich mit der hantel hoch komme oder die wieder absetzen will, habe ich meistens nicht so wirklich einen geradenb rücken, sondern meistens einen rundrücken, kann das mit meiner größe zusammenhängen?

was kann ich dagegen tun? einfach weiter die übung trainieren.?? aber dan wenig gewicht und im spiegel drauf achten das mein rücken gerade ist?
habe schon gelesen das es nciht wirklich eine gute alternative zum KH gibt...

10 Zeichen

[Reeen]

10 Zeichen

danke.........

[Kuldren]

Besonders wenn du erst damit angefangen hast, musst du auf die Technik achten... Mit der Zeit wirst du fast "automatisch" den geraden Rücken halten, aber dass muss man sich eben antrainieren...
Besser wärs sogar du hast jmd der auf deinen Rücken achtet und dir "signale" gibt...
Spiegel sollte aber auch reichen

Also: Kommt Zeit, kommt Kraft

[ambientandy]

ich habe leider auch probleme mit dem kreuzheben, denke das es mit meiner größe zusammen hängt,

aber dan wenig gewicht und im spiegel drauf achten das mein rücken gerade ist?

Für Leute mit langen Beinen gibts auch die Alternative Kreuzheben im Sumo-Stil oder Teilwiederholungen. (wie mich )

Nicht nur den Rücken gerade halten, das sollte nach einigen Einheiten eigentlich sitzen. Drauf konzentrieren, die Schultern nach hinten zu bringen, Bauchmuskeln anspannen, Blick geradeaus. Irgendwo hab ich mal eine Anleitung fürs Kreuzheben gelesen, wo der Vorgang bis ins kleinste Detail beschrieben wird.

[Kuldren]

Für Leute mit langen Beinen gibts auch die Alternative Kreuzheben im Sumo-Stil oder Teilwiederholungen. (wie mich )

Nicht nur den Rücken gerade halten, das sollte nach einigen Einheiten eigentlich sitzen. Drauf konzentrieren, die Schultern nach hinten zu bringen, Bauchmuskeln anspannen, Blick geradeaus. Irgendwo hab ich mal eine Anleitung fürs Kreuzheben gelesen, wo der Vorgang bis ins kleinste Detail beschrieben wird.

Übungslehre

[C.Q.C.S]

Wenn es korrekt ausgeführt wird gibt es keine folgeschäden da du mit und mit dein Kreuz stärkst und die belastung mehr auf die muskeln abgegeben wird als auf die Bandscheibe . Versteh nicht warum manche BBler schon Jahre Trainieren ob Profi oder nicht und man sehr selten von einem Bandscheibenvorfall hört . Es sind einzelfälle wo man keinen einfluss drauf hat aber wie gesagt korrekt angewand gibts es auch nach jaren keine probleme .

[Franconio]

Vielleicht sollte man sich auch mal ansehen, in welche Richtung die Kräfte auf die Bandscheiben wirken, was in diesem Fred bisher noch gar nicht erwähnt wurde. Bei korrekter Technik handelt es sich um senkrechte Druckbelastungen, die beim orthopädisch gesunden Menschen keine Probleme hervorrufen. Die Wirbelsäule ist ja schließlich für solche Kraftspitzen gemacht. Wichtig ist dabei immer das Verhältnis von Belastung zu Entlastung, aber es geht ja nicht darum, den ganzen Tag zu heben, sondern bewegt sich im Rahmen des Trainings irgendwo im Minutenbereich. Wer jedoch unsauber trainiert (Rundrücken), der belastet die Wirbelkörper einseitig, was einen Bandscheibenvorfall stark begünstigt. Daher sollte Heben nie bis zum MV gemacht werden.

Verständlicherweise muß man über eine top Gesundheit verfügen, wenn man professionell KDK betreiben will, denn wir reden ja schließlich von Kräften auf die Bandscheiben von einem Vielfachen des zu hebenden Gewichts. Aber Leistungssport war schon immer eine schmale Gradwanderung am Rande des noch vom Körper tolerierbaren...

Viele Grüße,
Franconio

[Polyamid]

Bin da auch vollkommen Franconios Meinung.

Zudem möchte ich dazu sagen, daß Kreuzheben mich von meinen Rückenproblemen befreit hat. Ich hatte bevor ich mit dem Training angefangen habe Phasen, in denen ich nichtmal einen Einkaufswagen schieben konnte vor Schmerzen. Seit ich Kreuzhebe hatte ich nichts mehr am Rücken. Erst durch das Training habe ich mir eine gescheite Rückenhaltung angewöhnt und eine gute Stützmuskulatur entwickelt. Ich bin auch der Meinung, daß einer Bandscheibe bei Korrekter Rückenhaltung auch 200 Kilo nichts ausmachen (Auch wenn ich weit davon weg bin mit solchen Gewichten zu trainieren)