@little arnie

Musst mal schauen. Versuche es ersteinmal mit viel essen. Wenns damit nicht klappt kannst du ja so etwas wie Mega Mass oder so nehmen. Erstmal nur einen Shake, du willst ja nicht zu viel Fett aufbauen. Wenn das nicht reicht nimmst du zwei und so weiter. Ein Freund von mir hat auch einen gigantisch schnellen Stoffwechsel. Wenn der seinen Weight Gainer absetzt baut der gleich wieder Muskeln ab, obwohl er Essen wie ein Bagger schaufelt.

@Leolow

Crea ist in deinem Alter kein Problem. Habe das auch zum ersten mal in deinem Alter genommen.
Mir ist bei deinem Plan aufgefallen, daß du Bizeps und Trizeps zuerst machst. Das würde ich ändern. Generell die großen Muskelgruppen zuerst. Dann ist es ja auch seltsam das du Brust und Bizeps 2 mal die Woche trainierst und Rücken nicht. Ich denke an deinem Plan kann man noch vieles verbessern. Gehört jetzt aber nicht hierher.

Zur Ernährung kann ich nur sagen siehe oben.

Grüße
Hard