Hallo Malisch,

erst mal willkommen hier.

Sieht alles ziemlich gut durchdacht aus. Respekt für den Gewichtsverlust!

Kleine Anmerkungen...
EP kannste so lassen. Gut, die Kalos habe ich nicht nachgerechnet, aber die bestimmst Du eh am besten "on the fly" durch regelmäßige Gewichtskontrolle. Protein scheint echt genug dabei zu sein. Fettsäuren: DHA & EPA ok. Linolsäure und alpha-Linolensäure steigerungsbedürftig: Oliven- & Leinöl nicht vergessen. Vielleicht hast Du Olivenöl schon zum Anbraten? Leinöl (oder Weizenkeimöl, oder...) z.B. in den Topfen rühren. Alternativ: Walnüsse knabbern (ab und zu als Abwechslung zu den Mandeln).

TP Vorschlag: Mach doch zum Brusttag Arme komplett. Rückentag ist eh anstrengend, außerdem hast Du Schulter dabei. Wäre dann nämlich ausgewogener. Außerdem kannst Du eine nicht zu unterschätzende Übung am Freitag noch mit einbauen: Kreuzheben. Zusammen mit den Bauch/Cardio-Einheiten sicherlich ein recht strammes Wochenpensum. Höre auf Deinen Körper und versuch ausreichend zu schlafen.

Hau rein...!
Franconio