So da ich ja nun seit 2 Wochen mit dem Training begonnen habe hat mein Trainer mir geraten langsam meine Ernährung umzustellen. Also habe ich mich im Netz über meinen normalen Grundumsatz informiert. Dieser beträgt bei mir: 173cm, 69kg, 26 Jahre ca. 2300kcal. Da ich momentan nur so um die 2000 kcal zu mir nehme, versuche ich erstmal auf die 2300 kcal zu kommen.

Frühstück:

250g Magerquark
70g Haferflocken

ZM1:

150g Banane
0,5l O-saft

Mittag:
200g Putenbrust
125g Reis
bissel Gemüse

direkt nach dem Training:

0,5l O-Saft
30g EW-Pulver
150g Banane

1,5h nach dem Traing:

100g Reis
100g Putenbrust

vorm Schlafen:

250g Magerquark

Somit komme ich auf ca. 2200-2300 kcal bestehend aus ca. 300g KH / 160g EW / 13g F.

Ansonsten über den Tag verteilt noch 3l Wasser und 1-2 Vitamintabletten.

Was haltet ihr davon??