Schnuggie, einen schwierigeren text hast du nicht gefunden oder?
habe ihn dennoch gelesen und den inhalt wie folgend verstanden:
Die Innenrotatoren werden beim Übungen wie BD stark gefordert und werden deshalb oftmals viel zu stark im vergleich zu den aussenrotatoren ---> diese trainieren.
Bei den angegeben übungen war die letzte quasi vorgebeugtes Seitheben, (der tip von and1! war also schon ganz gut) ob ich diese jetz im liegen
oder weit vorgebeugt sitzend http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d1df19.html
siehe die untere animation, oder an einer maschiene (wie butterfly nur umgekehrt)
mache ist denke ich relativ egal.
Werde denke ich eine solche übung am ende meines trainingsplans hinzufügen.
Sehr spezielles training habe ich denk ich nicht nötig, da ich moment 0 probleme habe. Möchte diese Probleme halt nur nicht durch stark unausgewogenes training provozieren. (denke man muss das auch nicht überbewerten, die meisten trainierenden die kein spezielles rotatorentraining machen haben ja auch keine probleme)
Schulterkiller Übungen wie Nackendrücken/ziehen mache ich eh nicht.
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Zitat von Hordy
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