Zitat Zitat von speckqualle
So können 250g Magerquark als Snack deine Bilanz um 30g hochwertiges Protein aufwerten.
nix gegen quark, fress ich selbst 500g/tag, aber hochwertig würd ich das nicht nennen.

denke auch so 2g/kg sollten passen. ich nehms da nicht so genau, morgens ein shake, dann noch 500g quark und an trainingstagen noch ein shake. somit habe ich ca. 1g/kg zusätzlich zur "normalen" ernährung.

hab grad ne halbe packung pralinen reingeschoben, auch 10g protein