ganz klar 7 jahre muskelschwimmen hat dich gehärtet trotzdem solange du gewicht auflegen kannst würd ich an deiner stelle so trainieren:


3 sätze 11 wdh

du solltest deinen plan ausserdem splitten,

wenn du in allen übungen gut geworden bist besonders in diesen:

Kreuzheben

Kniebeugen

Klimmzüge

Bankdrücken (langhantel)

dann kannst du anfangen an qualitativen masse aufbau zu denken oder du bleibst einfach dabei und deine kraft wird imens ...

aber zu sagen ich will muskelkater, wie du schon sagst 7 jahre schwimmen ist sozusagen ein ganzköpertraining...


Viel Spaß beim Trainieren und denk dran das erste was du machst ist ausserdem dich gesund zu ernähren also schau einfach mal ins ernährungsforum ausserdem solltest du deine tägliche kalorienbilanz berrechnen einfach bei google nach Kalorienrechner suchen und dann daten ausrechnen dann einen durchschnitswert ermitteln und dich dann 500-1000 kcal über deiner bilanz ernähren aber dazu findest du näheres bei ernährung