Kann meinem Vorredner nur zustimmen.
Einziges Supplement, was ich empfehle, ist Whey-Protein. Das dann direkt nach dem Training und (wenn du willst) nach dem Aufstehen; steht halt besonders schnell dem Körper zur Verfügung (besonders praktisch nach dem Training, wenn der Körper nach Protein lechzt. Da sorgt ein schnelles Protein dafür, dass der Körper nicht an die eigenen Reserven (Glykogenspeicher in der Muskulatur) geht)
Ansonsten musst du nur auf proteinreiche Ernährung achten. Ei, Quark, Fleisch (Pute, Wild), Haferflocken, Milch und sowas...
Creatin wird dir der eine oder andere auch empfehlen, abe ich halte nichts davon, da es hauptsächlich einen Pumpeffekt bewirkt.
Viel Erfolg!