natural? ca. 2g eiweiß pro kg körpergewicht. sollte aber nicht alles aus shakes bestehen, versuch soviel wie möglich über normale nahrung zu dir zu nehmen.
kannst aber ruhig mehr als 30g davon nehmen, im schlimmsten fall kriegst du pickel und blähungen. oder hast du vielleicht nierenprobleme, dann siehts unter umständen anders aus.