Back in Action - Rückkehr zum BB

[b34m73R]

So, heute war es soweit, meine erste richtige Trainingseinheit seit Ewigkeiten. Hab nochmal in mein altes Trainingsbuch geschaut. Die letzte richtige Trainingeinheit war im September 2005. Und ich hab immer Gewissenhaft aufgezeichnet. Also seither maximal mal ein paar Klimmzüge zwischendurch mal.

Statt Zirkeltraining habe ich mich für ein Prinzip entschieden mit dem ich früher immer nach der obligatorischen Pause von 2-3 Wochen wieder eingestiegen bin. Ein simples Ganzkörpertraining, ohne MV. Werde ich jetzt 2 Wochen durchziehen und dann wieder in den Split gehen.

Heute:

Aufwärmen (10 Min Seilspringen)
> Kniebeugen
> Klimmzüge
> KH-Bankdrücken
> Schulterdrücken



jeweils 5 Sätze mit 8-10 WH, kein MV. Die Übungsreihenfolge rotiert jetzt die nächsten 2 Wochen (Training alle 2 Tage), mal sehen wie ich durchkomme.

An meiner Ernährung drehe ich erstmal bewusst nichts, außer den Veränderungen die sich von alleine ergeben (Proteinshake nach dem Training und Unlust auf Müllnahrung). Bewusste Diät gibts dann wenn ich wieder stabil im Training bin.

Und wie war nun das Training heute? Geil. In einem Wort: GEIL. Unglaublich wie sich sofort wieder der Pump einstellt. Auch wenn natürlich alles deutlich weniger ist als früher.
Dennoch phantastisch. Ich hab zwar nachgeholfen um den Pump zu maximieren und ein bisschen mehr Antrieb zu haben, aber ich hab es wieder gespürt, das was mir fehlte.

BB du hast mich wieder

Womit hast du nachgeholfen für den Pump wenn ich fragen darf?

[speckqualle]

Womit hast du nachgeholfen für den Pump wenn ich fragen darf?

BCAAs und 200mg Coffein vorm Training

[Giulio]

BCAAs und 200mg Coffein vorm Training

Coffein pumpt??? Wusst ich gar nicht...

[speckqualle]

Coffein pumpt??? Wusst ich gar nicht...

- Anregung des Zentralnervensystems
- Erhöhung der Herztätigkeit, Pulssteigerung
- Erhöhung des Blutdrucks

Dazu kommt, dass Coffein härtere Kontraktionen ermöglicht.

[Cogitoo]

In welcher Stadt bist Du am Start? Mitlerweile ist doch ganz deutschland mit Gyms zugepflastert!

Hast Du schon eine Ahnung auf welches Trainng Du am besten reagierst? Klassisch? HIT wird ja @home ein wenig schwierig...

[speckqualle]

In welcher Stadt bist Du am Start? Mitlerweile ist doch ganz deutschland mit Gyms zugepflastert!

Hast Du schon eine Ahnung auf welches Trainng Du am besten reagierst? Klassisch? HIT wird ja @home ein wenig schwierig...

Berlin. Aber Masse ist bekanntlich nicht gleich Klasse. 3 Studios sind im direktem Umfeld, und alle drei entweder Ausstattungs- oder Zielgruppentechnisch absolut indiskutabel.

Alles womit ich mich anfreunden könnte ist von der Entfernung her mittelfristig nicht durchzuziehen, und widersinnig. Da meine Trainingseinheiten im Bereich von 40-50Min inkl. Aufwärmen und duschen liegen lohnt sich eine Anfahrt von mehr als 20Min einfach nicht.
Als Selbstständiger hab ich oft einen extrem engen Zeitplan, und da sind 2-2,5 Std. für den Studiobesuch inkl. An-Abfahrt schwerer unterzubringen als eine Einheit von 40Min. @home.


Ausserdem mag ich die Homegym-Atmosphäre, ohne Öffnungszeiten, grauselige Studiomusik und Kasper die einen zutexten oder Geräte blockieren.


Mein Training ist sobald ich mein Rotationstraining durch hab wieder das gleiche wie früher, eins das sich durch Versuch und Irrtum als sinnvollstes für mich erwiesen hat.

Split:
- Rücken + Waden
- Arme
- Schultern
- Brust + Bauch
- Beine inkl. Waden

Die Reihenfolge orientiert sich an meinen Stärken (Beine) und Schwächen, und kann jederzeit angepasst werden.
Die Gewichte sind moderat, Wiederholungsgeschwindigkeit ebenfalls, extrem saubere Übungsausführung. Wiederholungsbereich zwischen 4 und 20 je nach Gefühl. Das variiert bei mir extrem.
Ist z.B. die Grundspannung sehr gut an dem Tag, das Gefühl für den Muskel perfekt, dann erschöpfe ich mit wenig WH maximal und wähle schwerere Gewichte. Ist die Kopf-Muskel-Verbindung nicht optimal, dann gehe ich auch schon mal sehr hoch mit den WH

Die Übungen werden aus einem Pool ausgewählt, so das je eine in der Stretch, eine in der mittleren, und eine mit Peak-Contraction möglich ist.
Satzzahlen 2-5 je nach Übung und Gefühl.

An Intensitätstechniken nutze ich Negativwiederholgen, Peaks, und verkürzte Satzpausen bis runter auf 20sec.

Das sind die Methoden die sich als für mich am effektivsten erwiesen haben, und ich denke nicht, dass sich in den 2 Jahren Abstinenz viel verändert hat.