Trainingsplan zur Kräftigung/Fettabbau, bitte anschauen

[Kuldren]

Ich mache von jeder Übung 4 Sätze, habe mich mit den Zahlen da voll verhauen. Entschuldigung bitte! Jede Zahl ist so gesehen mit 4 zu multiplizieren, daher dauerts dann auch 30-45 Minuten.

Ja dann kommst du sicher mit den 30 mins hin...

hier ist mal der plan: WKM
Wobei es natürlich drauf ankommt was für Verletzungen du hast, da dieser auf Grundübungen setzt und da wird eigentlich alles belastet (bis auf die Waden die du noch dazu trianieren kannst wenn du möchtest)

[vALken]

Hallo nochmal!

Als ich meinte, dass ich mit diesem Plan zufrieden bin bezog sich das übrigens auf das Ausbleiben der Schmerzen bei der Durchführung bei nur begrenztem Erreichen meiner dargestellten "Ziele" von Kräftigung und Ausdauer (sofern man nach den 3 Wochen überhaupt von Erreichen von Zielen sprechen kann). Das aber nur am Rande.

Da nun, wie ich finde, die Vorraussetzungen gegeben sind, dass ich mich wieder (ja, ich kenne KH, KB und BD bereits ) an schwere Übungen wagen kann, habe ich meinen Plan völlig nach den Richtlinien des WKM-Plans umgestellt.

Ich plane nun (muss mich wegen der regelmäßigen Termine in der Woche an Wochentage binden) :

Montags Ruhetag
Dienstag Handball
Mittwoch KB, BD, LH-Rudern
Donnerstag Handball
Freitags Ruhetag
Samstag Handball
Sonntag KH, KZ, Schulterdrücken

In Sachen Trainingsumfang erscheinen mir bei
-KB 3 Sätze a 10-12Wdh
-BD 2 Sätze a 8-10Wdh
-LH-Rudern 2 Sätze a 8-10Wdh
-KH 2 Sätze a 6-8Wdh
-KZ 2 Sätze a 8-10Wdh
-Schulterdrücken 2 Sätze 10-12Wdh
als geeignet.

Wadentraining ist so eine Sache, natürlich möchte ich meine Beinmuskulatur nicht vernachlässigen, aber beim Handball springt man nun wirklich oft. Vielleicht stelle ich mich beim Ausführen der KB einfach auf die Zehenspitzen (quasi ein eingebautes Wadenheben)? Bitte mal darauf einzugehen.

Nun zurück zu meinen Zielen. Erreiche ich mit obigem Trainingsumfang tatsächlich eine bessere Kraftausdauer, oder sollte ich die Wiederholungszahl steigern? Ich möchte ungern im Moment an Masse zulegen, da ich immer schon sehr kurzatmig war und das nicht weiter herausfordern will. Ein "Austausch" von Fett und Muskeln , bzw. leichte Gewichtsabnahme wäre mir am liebsten, mein KFA liegt irgendwo bei 15-18% (anhand dieser Navy-Methode und durch Blick in den Spiegel ermittelt )

Kann mich nur immer wieder bedanken!
MfG, Jo.