Hab seit Ostern dieses Jahr nicht mehr trainiert (viele Gründe).

Will ab nächste Woche wider Anfangen (3x die Woche).

Infos:

Alter:18
Größe: 176cm
Gewicht: ca. 60 Kg
Körperfett: gering

Wie ihr an den Infos seht bin ich ekto und hab Probleme zuzunehmen.
Als ich traniert habe wog ich mehr und habe auch recht gut aufgebaut (viel essen & hart trainiert).

Hab gedacht ich fange mit einem GK - Plan an.

Möchte aber gerne Nackendrücken bzw. Seitenheben, Latziehen/Rudern mit einbauen. (Zu den Basisübungen)

Habt ihr nen paar Vorschläge oder weitere Tips?