140kg BD und 46er arm..hui wie hast du das geschafft hast ja null peilung....

1.)nein 2x30g reichen nicht wenn du sonst kein ew ißt...

2.) komplexe kohlehydrate sollst du essen viel gemüse und vollkornprodukte ,ausnahme nach dem training dextrose

3.)besser 3-4mal an die gewichte und nur 2x cardio

4.) besser als cardio ist IV oder HIIT außer du hast keine gute GA dann mach GA

5.) 1x die woche auflade tage machen siehe zyko.de

lg