Meine Einteilung der gesunden fette!

[thommynator]

Da ich meinen ernährungsplan vor kurzem noch mit gesunden fetten(ölen) ergänzt habe würde ich gerne wissen ob meine einteilung ok ist?!

Morgens im Whey shake zwei esslöffel Leinöl
Nachmittags in den Haferflocken vier esslöffel erdnussöl
Abends im Shake vorm schlafen Drei Esslöffel Leinöl

Mein sonstiger Fettgehalt liegt bei durschnittlich 60g. mit allem drum und dran plus die öle halt noch!Ich wqeis erdnussöl ist nicht so toll habe ich hier gelsen von daher hole ich mir wenn die flasche leer ist eher walnussöl oder fischöl!
Gibt es das fischöl auch flüssig oder nur als Kapseln?
Ich esse in der mittagspause noch quark, den ich am abend vorher vorbereite meint ihr ich kann das öl solange drinne lassen bis zum anderen Tag weil wenn ja würde ich zwei esslöffel bei den Flocken sparen und die im Quark rein tuen!!!

Vielen Dank für Die Antworten

[jimmy.klitschi]

Das Leinöl im morgendlichen Whey würde ich weglassen bzw. auf andere Mahlzeiten verteilen.

Fischöl gibt's flüssig, weist aber bezogen auf den O3-Gehalt ein schlechteres Preis-Leistungs-Verhältnis als günstige Kapseln auf. Außerdem ist es nach Aussagen diverser Benutzer aufgrund seines starken Geschmacks wohl zum Mischen mit Speisen nur bedingt und zur puren Einnahme eher nicht geeignet.

Gruß

[thommynator]

also fischöl eher nicht wegen dem geschmack her?ist das nicht zu viel was ich da nehme?

[thommynator]

und wieso das morgens kein öl im whey?

[r00f]

Ich habe Leinöl in meinen 2 EW-Shakes am Tag. Dazu beim kochen bisschen Olivenöl oder zum Salat je nach Geschmack mit Olive, Leinöl, DIstelöl oder Wallnussöl anmachen.
Großartig mit etlichen verschiedenen hantieren halte ich für überflüssig.
Habe am Tag mindestens 20ml alleine in den Ew-Shakes, sollte dicke reichen.

[Devil DOg]

genau so siehts bei mir auch aus! einmal mittags und einmal abends je 2 esslöffel leinöl und dann bei bedarf noch in den salat mit rein! das ist in jedem fall ausreichend!