Hm am besten hungerst du so lange du kannst. Danach aber wieder normal essen das du den Jo-Jo-Effekt auch voll auskosten kannst.....

Hungern -> nein
mehr Essen als vorher und trotzdem versuchen ein Kcal-Defizit von max 500kcal zu haben -> JA

Edit: Verwechsel Nahrungsergänzung nicht mit Nahrungsersatz