Ich würde die Kalorien auf jeden Fall wieder erhöhen. Dabei sollte die Kal.erhöhung aus hochwertigem Eiweiß (Pute, mageres Fleisch, Eier usw.) stammen.

Den Refeed auf jeden Fall beibehalten und nicht zu milde ausfallen lassen.

Um auf 10% oder zeitweise darunter zu kommen, mußte ich Cardio machen wie ein blöder. Nahezu täglich rund eine Stunde auf nüchternen Magen am Morgen....