davon abgesehen das das ein sch.eiß plan ist wird er dir keinen spass machen und du wirst schnell die lust am training verlieren.

lass dich nicht verrückt machen, auch für dich gelten die normalen trainingsprinzipien. irgendwelches gefasel wegen deinem alter, wachstumsfugen usw. ist schwachsinn. also hop hop, ran die schweren grundübungen mit schweren gewichten.