Training:
Also ich würde dir empfehlen dein trainig jeweils nicht zu lange zu gestalten.
Ich kann nur aus meiner erfahrung berichten und weiss dass, es nach 1h gelaufen ist...Weniger ist mehr. Dafür aber intensiv.

Erholung:
Es ist klar dass die erholung sehr wichtig faktor ist. Der körper braucht diese sehr wichtige zeit.



Ernährung:
Also ich z.b. nehme gerne so 2h vor dem training einen proteinshake. Kurz vor dem training eine banane. So bin ich ready und fit.
Auch achte ich wenn immer möglich auf eine abwechlungsreiche ernährung.3-4 stück frisches obst pro tag gibt mir einen zusätzlichen vitaminschub.

Gruss