ich hatte auch rückenprobleme und mache jetzt trotzdem wieder kreuzheben und kann nur gutes davon berichten.... fang langsam an und steiger deine gewichte kontinuierlich damit du dich an den bewegungsablauf und an eine saubere etchnik gewöhnst...

und änder deine kopfeinstellung solche übungen wie kreuzheben stärken deinen rücken, bei richtiger ausführung, und vermindern somit die verletzungsgefahr.

und dein plan ein gk-training im 3eer-split zu machen halte ich für vollkommen falsch....

trainiere deinen 3er am besten so

tag1: brust, schulter, wade
tag2: rücken, hintere schulter, bizeps
tag3: trizeps, beine, bauch