Bankdrücken - Stagnation

[tior]

Kannst du denn sagen woran es hapert ? Ist es eher die Brust oder der Trizeps ? Oder vieleicht sogar die Schultern ?

[volle83]

keine ahnung.... military press kommen mit dem gewicht in relation gut voran. da is ja eh nicht so viel angesagt meiner meinung nach. und trizeps glaub cih auch bald nicht. aber ich habe im trizeps schon ewig keinen muskelkater mehr gehabt.

[Manoah]

Nunja, ein Wechsel auf Kurzhantel für eine Weile wäre sicher nicht dumm oder aber mal 1-2 Wochen Pausen oder einfach mal ne Weile nur mit 5 Wdh arbeiten oder....

Was vielleicht auch noch wichtig wäre ist in welchem Drittel der Bewegung in etwa die Kraft nachlässt um möglicherweise beurteilen zu können welche Muskelpartie krafttechnisch hinterherhinkt und so die Kraftgrenze minimiert.

[volle83]

ich hab schonmal ne pause gemacht von ner woche. aber dat hat nix gebracht^^ ich glaube, dass es am tiefsten punkt immer nachlässt, heisst, wenn ich wieder hoch muss. ich geh immer voll runter und dann.....
was is denn da am meisten beteiligt?

[Manoah]

Am tiefsten Punkt ist die Belastung auf den Deltoiden am höchsten, bitte mal vollständigen Trainingsplan + Kraftleistungen posten.

[volle83]

TE 1: Kniebeugen 12x50, 11x50, 9x50
LH-Rudern, Untergriff: 12x30, 12x30, 10x30
BD: 10x35, 9x35, 8x35
Dips: 7,5,4
Wadenheben: 30x40, 25x40, 20x40

TE 2: KH: 8x50, 8x50, 8x50
Frontdrücken stehend: 10x10, 8x0, 8x10
Klimmzüge: 6, 4, 3
Bizepscurls: 12x10, 12x10, 10x10

So. Is nicht viel, aber is mir wumpe. Vorher jeweils 3 Aufwärmsätze mit 0% Trainigsgewicht, dann 30%, dann 75%. Gewichte sind hier Scheibengewichte. Stange weiss ich ja nun nicht wie viel die wiegt. Zähl ich eh nicht mit
Rotatoren jeweils nach jeder Einheit. Abwechslend Innen und Aussen. Die Modulationen hab ich mit eingebaut, da ich da am wenigsten gemerkt habe und die Partien so stärker fördern wollte.

[Manoah]

So, dann würd ich vorschlagen, dass du erstmal für 1-2 Monate bei Frontdrücken stehend auf sitzend wechselst, eventuell sogar in der Multipresse, zusätzlich wenn du hier nicht komplett runtergehst noch ein Stück weiter abzusenken und von 10 Wdh auf 5 wechseln. Die letzte Überlegung wäre dann vielleicht noch den Winkel der Bank nicht komplett steil einszustellen.

Beim Bankdrücken, auch für 1-2 Monate, auf Kurzhanteln umsteigen, Wdh-Bereich kann so bleiben.

Das dann erstmal so ausprobieren.

[MikeG66]

Hallo volle 83 !

Stagnierst du "nur" beim BD oder auch kannst du dich auch bei den anderen
Übungen nicht steigern ?

Frage deshalb, weil ich - ähnliche "Laufbahn" und ebenfalls WKM - neben BD auch und vor allem bei dem Klimmzügen stagniere.

Mein TP:
TE1 KH, Dips, Klimmzüge
TE 2 KB, BD, LH-Rudern

MfG
Michael