hier das whey:
http://cgi.ebay.de/Whey-Protein-mit-...QQcmdZViewItem


wegen dem kreatin kann man nicht sagen da sist gut und das nicht gibt manche die machen nie ne pause andere schon mah am besten estma pause so 4 wochen ist schon okay und dann guck einfach ma selbst


wichtiger ist aber dein ernährungsplan... der ist echt müll sieht man aufn ersten blick fguck ma unter ernährung oder ich schreib dir ma ne gute seite auf...


wo ich mein ganzes wissen her hab privat natürlich :P