French-Press:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html


Ansonsten:
1x direktes Bauchtraining in der Woche ist ausreichen. Du trainierst ihn ja auch bei Kniebeugen, Kreuzheben, etc. mit.

Gleiches gilt für die Langhantelcurls. Wieso noch ein 2. Mal.

Die Waden kannst Du auch im Anschluß ans Brusttraining machen.

Und dann fängst Du am Samstag bzw. Sonntag wieder mit dem ersten Tag an. Das reicht an Erholungszeit für die Muskelgruppen. Wenn Du am Samstag nicht so viel machen willst, dann fahr halt am Samstag Fahrrad und dafür Sonntag das Gewichtstraining. Wenn Du das nicht magst, dann würde ich Dir eher zu einem 3er-Split raten, den Du am Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag ausführst.

Wie gesagt, um mehr sagen zu können müsste man mal wissen, wie lange Du schon trainierst und wie Dein gegenwärtiger Leistungsstand aussieht. Ein paar Gewichtsangaben in den Grundübungen wären dafür hilfreich.