Ernährung: Naja, wo ist bitte dein richtiges Mittag, Pute, Kartoffeln, Reis... und so viele Shakes...

"Füße" wie du es beschreibst, gehört genauso zum Training um deinen Körper weiterhin stimmig aussehen zu lassen, nichts sieht behinderter aus, als Oberkörper auf Bindfäden. Somit gehört das Beintraining genauso gefordert wie für viele die Brust.

Pläne lassen nicht Masse wachsen, sondern die Ernährung... ein guter Plan ist immer vorteilhaft in Masse, sowie in Definitionszeiten, da gibt es keine Abgrenzung. Was ist bitte an einem WKM oder GK-Plan 3x die Woche so schwer, du scheinst doch auch dein Splits mehr als 3-4 mal zu schaffen. Der WKM Plan insbesondere ist in 1 Stunde zu schaffen und damit hast du deutlich mehr getan als diese Pippi-Übungen wie Trizepsdrücken extra nochmal isoliert zu machen.

MFG sSyXx