Part 1 ~ Rücken – Bizeps - Nacken
Kreuzheben 2x 4-6 WDH
Klimmzüge 2x 6-10 WDH
Rudern, vorgebeugt, stehend 2x 4-6 WDH
KH-Curls 2x 8-10 WDH
Konzentrationscurls 2x 8-10 WDH
Shrugs mit KH, 2x 8-10 WDH
Latziehen 3x 8-10WDH

Part 2 ~ Beine - Waden
Kniebeugen 2x 8-10 WDH
Beinpresse 45 grad 2x 8-10WDH
Beincurls liegend 2x 8-10 WDH
Wadenhebend 2x 12 - 15 WDH
Wadenhebend sitzend 2x 12 - 15 WDH

Part 3 ~ Brust – Trizeps - Schultern
Schrägbank mit KH 2x 6-8WDH
Bankdrücken 2x 6-8 WDH
Fliegende liegend 2x 6-8WDH
French Press 2x 8-10 WDH
Kabelzug vorgebeugt 2x 8-10 WDH
Schulterdrücken mit KH 2x 8-10 WDH
Seitheben 2x 8-10 WDH

zwischen den einheiten mach ich noch cardio und rotationen