Joa... was haltet ihr davon???

Hab bis jetzt normal gegessen + 500g Quark + an Trainingstagen 30g Shake, ist also mein erster EP...
Wiege 80kg und hab n recht geringen KFA (soll auch so bleiben )

1. Frühstück (6:45)------(KH/Fett/EW)
150g Haferflocken-----------(94,6/10,5/18,7)
200ml Milch--------------------(9,6/3,0/6,6)
1 Banane (150g)-------------(32,1/0,3/1,4)
Gesamt-------------------------(136,3/13,8/26,9)

2. Frühstück (9:25)-------(KH/Fett/EW)
100g Vollkornbrot-------------(37,4/1/6,5)
100g Kochschinken-----------(1,0/3,0/19,5)
Gesamt--------------------------(38,4/4/26)

3. Frühstück (11:15)------(KH/Fett/EW)
100g Vollkornbrot-------------(37,4/1,0/6,5)
100g Käse (5%)---------------(2/5,0/19,5)
Gesamt--------------------------(39,4/6/26)

4. Post Workout (15:00) --(KH/Fett/EW)
Proteinshake--------------------(6,2/0,9/30)
Gesamt---------------------------(6,2/0,9/30)

5. Mittagessen (16:00)-----(KH/Fett/EW)
150g Reis--------------------------(36/0,3/3,3)
100g Käse (5%)-------------------(2/5,0/19,5)
Gesamt-----------------------------(38/5,3/22,8)

6. 2. Mittagessen (18:00)---(KH/Fett/EW)
150g Reis---------------------------(36/0,3/3,3)
50g Schwein------------------------(00/05/14)
Gesamt------------------------------(36/5,3/17,3)

7. Abendbrot (20:00)--------(KH/Fett/EW)
150g Reis---------------------------(36/0,3/3,3)
100g Käse (5%)--------------------(2/5,0/19,5)
Gesamt-----------------------------(38/5,3/22,8)

8. Nachtprotein (22:00)-----(KH/Fett/EW)
250g Magerquark-----------------(10/1/30)
25g Walnüsse (i.d.Quark)-------(2,6/15/3,6)
Gesamt----------------------------(12,6/16/33,6)


Insgesamt: KH: 312,8g -->1345kcal 50%
Fett: 54,3g --> 494kcal 20%
EW: 198,0g --> 851kcal 30%
2690kcal 100%


Freue mich auf eure Kritik




Edit: 100er Post