Wird dir nicht gefallen aber:
Vergiss das Bauchtraining und trainiere deine Beine...
Und neine Fußball, Laufen oder Fahrrad Fahren ersetzen nicht das Beintraining...
Setz auf Grundübungen also:
Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken und Frontdrücken ...
Die Waden nicht vergessen!