Zitat Zitat von Cris24
Kann auch so nicht an Gewicht zulegen, obwohl ich ein sehr guter Esser bin.
Geht mir genauso. Wir sind eben Ektomorph.

Wegen Übungen schau doch ins Anfängerforum. Die "Wichtig"-Stickies
sollten alle Fragen bezüglich des Trainings beantworten.
Dort gibt es auch Links zu kleinen Videos die Dir die Ausführung
der Übungen erklären.
Ansonsten: Suchfunktion. Fördert zwar auch viel Mist zutage, wird aber helfen.

CU
Ano