2 Tage sollten eigentlich reichen...1 Tag Pause kann auch genug sein....mehr wär dann aber unnötig; es sei denn du hast eine wirklich schwere Einheit hinter dir...

Zu deinem Programm: Sieht das nur so aus?

(liegestütze,kreuzheben,seitheben,bankdrücken,crun ches,bizepscurls)
?

Oder war das nur ein bsp für deine Übungen?

Wär ein wenig suboptimal wenn du das jedes mal so ausführst...