Alternative für Seitheben

[pre_doc_age]

Na dann nehme mal weniger Gewicht und beuge dich ein wenig nach vorne und schön langsam ausführen.
Ansonten wäre ne Alternative LH-Rudern Aufrecht,nicht zu breit greifen

Hi,

danke für die Antwort.
Versuch es ja auch schon leicht vornüber gebeugt und langsam mach ich eh, zudem Arme innenrotiert und Abduktion bis ca. 80°.

LH-Rudern als Alternative? Dachte eher an eine Iso für den mittl. Kopf, denn LH-Rudern beansprucht doch grob die Muskeln, die ich schon mit Reverse-Fly's, Rudern und Latziehen trainiere.

Danke trotzdem

[Franconio]

Hi pre_doc_age,

er meint aufrechtes Rudern, das trainiert den mittleren Kopf.
Ansonsten kann ich noch empfehlen, einarmiges Seitheben zu machen, wobei Du Dich seitlich auf eine Schrägbank legst (z.B. 45°). Dadurch wird der untere Teil der Bewegung viel schwerer. nach 2-3 Sätzen machst Du noch einen Satz normales Seitheben, wo der obere Bewegungsteil schwerer ist. Beides zusammen setzt ganz neue Reize.

Viele Grüße,
Franconio

[Mark83]

Ansonsten kann ich noch empfehlen, einarmiges Seitheben zu machen, wobei Du Dich seitlich auf eine Schrägbank legst (z.B. 45°). Dadurch wird der untere Teil der Bewegung viel schwerer. nach 2-3 Sätzen machst Du noch einen Satz normales Seitheben, wo der obere Bewegungsteil schwerer ist. Beides zusammen setzt ganz neue Reize.

kabelzug, auch gut, immer schwer



würd auch mal sagen:
MACH DIE ÜBUNG EINFACH SAUBER UND SCHALTE MAL DAS EGO AUS

[pre_doc_age]

kabelzug, auch gut, immer schwer



würd auch mal sagen:
MACH DIE ÜBUNG EINFACH SAUBER UND SCHALTE MAL DAS EGO AUS

Bin völlig Ego-frei.. , naja fast. Trainier eh mit nur 6 kg und ganz langsam und versuch die Übung ganz sauber durchzuführen, also kein Schwungmassentraining..

Werd die Tipps hins. einarmiges Rudern und Kabelzug mal versuchen. Aufrechtes LH-Rudern geht bei mir zu stark auf die Handgelenke, auch mit SZ-Stange....

Gruß