Muss jeder für sich selbst herausfinden aber eine Richtline ist in etwa

Eiweiss 1.5-2.5 g/kg Körpergewicht
Kohlenhydrate 2.5-5 g/kg Körpergewicht
Fett 1-1.5 g/kg Körpergewicht


Dann essen und prüfen ob man wächst oder nicht und je nachdem variieren