Alternative für Seitheben

[PumpEmUp]

Na dann nehme mal weniger Gewicht und beuge dich ein wenig nach vorne und schön langsam ausführen.
Ansonten wäre ne Alternative LH-Rudern Aufrecht,nicht zu breit greifen

nicht zu breit greifen

wenn man den mittleren kopf bearbeiten will ist der breite griff die einzige lösung bei upright-rows......also aufrechtes rudern mit breitem griff machen

und halt deinen trapez unten um die schulterkappen an der seite zu treffen

[blash]

Versuch vielleicht mal Seitheben einhändig an einem Kabelturm. Da kann man imho nicht viel abfälschen und der ständige Zug knallt am Anfang meiner Meinung nach mehr als Hanteln.

[pre_doc_age]

Versuch vielleicht mal Seitheben einhändig an einem Kabelturm. Da kann man imho nicht viel abfälschen und der ständige Zug knallt am Anfang meiner Meinung nach mehr als Hanteln.

Danke für die vielen Tipps. Werd nochmal LH-Rudern mit SZ-Stange versuchen, auch wenn mir beim letzten Versuch ziemlich die Handgelenke wehgetan haben.

Kabelzug klingt sehr unbarmherzig; kurz ne Frage dazu: Mit welchem Arm muss man ziehen? Mit dem Arm, der näher oder weiter vom Turm steht? Also kreuzen man mit dem Seil die Beine oder nicht?

Danke

[speckqualle]

Danke für die vielen Tipps. Werd nochmal LH-Rudern mit SZ-Stange versuchen, auch wenn mir beim letzten Versuch ziemlich die Handgelenke wehgetan haben.

Kabelzug klingt sehr unbarmherzig; kurz ne Frage dazu: Mit welchem Arm muss man ziehen? Mit dem Arm, der näher oder weiter vom Turm steht? Also kreuzen man mit dem Seil die Beine oder nicht?

Danke

Kreuz die Beine. Nimm ein leichtes Gewicht, und mach Pumpbewegungen. KEINE normalen Wiederholungen.
Warum?

Weil du bei diesen Pumpbewegungen sehr viel deutlicher spürst wo die Belastung hingeht. Ich denke nämlich einfach mal, dass dein Problem weniger bei der Übungsauswahl liegt, als vielmehr in Dysbalancen und einer schlechten Kopf/Muskelverbindung.

Trainiere einige Einheiten lang den mittleren Kopf nur mit der Absicht ihn maximal aufzupumpen. Das verbessert dein Gefühl für den Muskel, und danach schaffst du es dann auch einfacher die Belastung bei anderen Übungen auf diesen zu legen.