muskelaufbau bei großer körpergröße

[Kenneth-]

also ich mache immer 3 Sätze 8-10 wh

MONTAG Brust Trizep Schultern
Brust:
Butterlfly
Bankdrücken geführt
Schrägbankdrücken

Trizeps:
Trizepsmaschine
SZ-French-Press
Pushdowns
+manchmal wenn ich noch kraft habe Engbankdrücken, aber meistens habe ich dann keine power mehr

Schultern:
Butterfly reverse
Schulterpresse
Kurzhantel schulterdrücken
Schulterdrücken geführt

DIENSTAG Bizeps Rücken Beine
Rücken:
Latzugmaschine
Latzug zur Brust
Rudern

Bizeps:
Scottcurl
Hammercurls (an diesem Scottcurl teil, also sitzend und mit stütze , gefällt mir besser irgendwie)
Konzentrationscurl

Beine:
Beinpresse
Wadenheben sitzend
Hackenschmitt kniebeugen

mein training dauert meist so ~90 min
ich trainiere immer MO und DI von ~9:50 -> ~11:20
das ist immer in meinen Freistunden davor habe ich von 8:00 - 9:30 unterricht und MO von 12:00-17:00 die letzten beiden Stunden habe ich Sport, viel laufen usw. geht das klar mit am selben Tag mcfit? Di habe ich ab 12:00-12:45 wieder unterricht.

Mo und Di nehme ich Morgens noch vor dem training einen Kohlenhydrat-Eiweiß-Shake, der gibt mir immer gut kraft, nach dem Training dann noch 1 Banane oder Schwarzbrot + viel Wasser

[Kuldren]

D.h. du gehst nur MO und DI trainieren?....
Solltest eher Mo, Mi, Fr gehen....

In deinem Plan gibts einige Sachen die nicht passen...

Wieso Beinpresse vor Kniebeugen?
Warum Bankdrücken geführt?
Wozu Trizepsmaschine (whatever) + SZ Frenchpress....?
Warum 3x Schulterdrücken?...
Kein Kreuzheben?
Insgesamt lauter Isos ...manchmal sogar in dreifacher ausführung... ...völlig unnötig...1..max 2 Übungen sollten reichen wenn du sie richtig ausführst...

Konzentriere dich auf Grundübungen:
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, LH Rudern, Klimmzüge, Frontdrücken....
Dazu vlt Wnoch Wadenheben und Seitenheben und das sollte reichen....

[Kenneth-]

wollte mir eh einen neuen Plan machen.
aber mein Plan is eher so eine Art einstiegsplan, wenn ich mehr aufgebaut habe werde ich bestimmt auch Kreuzheben usw machen, aber Kreuzheben nur mit Stange zu machen is ja auch nich so toll.
Also ich habe es mir so gedacht, dass ich erstmal genügend Hilfsmuskeln aufbaue, und meine Sehnen stärke, bevor ich an die harten Geräte rangehe.

[Kenneth-]

soo bin dem rat gefolgt, und hab jetz neuen Trainingsplan!!
der bockt derbe, trainiere seit 1 woche damit und es haut voll rein
so sieht er aus:

MO Brust/Trizeps
1.Flachbankdrücken
2.Schrägbankdrücken
3.Fliegende
4.Butterfly
5.Military Press
6Frenchpress
7.Trizepsdrücken

MI Rücken/Bizeps
1. Kreuzheben
2.LH-Rudern
3.Latziehen rücken
4.Latziehen Brust
5.Vorgebeugtes Seitheben
6.LH-Curls
7.Hammercurls

FR Beine/Bauch
1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Beinstrecker
4. Beincurls
5. Wadenheben sitzend
6. Beinheben
7. Crunches

Heute habe ich Kreuzheben zum 1. mal gemacht, und es zieht derbe im unteren rücken!
Erst habe ich die Übung nich ganz perfekt ausgeführt, hatte zu kleine Stange, aber neben mir stand ein Tier, und der war voll korreckt, er hat mir das perfekt erklärt, das man seine Brust raussstrecken muss für graden rücken usw.

Also wie findet ihr meinen Trainingsplan jetz??
MfG

[diskuswerfer]

Mach doch nicht so viele Übungen.

DU könntest dich mehr auf die Grundübungen konzentrieren, gerade am Beintag. Mach einfach statt dessen ne Menge Sätze Kniebeugen mit ner Ordentlichen Belastung und lass dafür die Beinpresse weg.

Dann kannst du dich bei den Grundübungen auch richtig auspowern. Ich denke gerade bei Anfängern ist dieses Obere und untere und was weiß ich was Brust trainieren doch ziemlich überflüssig, mach einfach Bankdrücken und das wars, in einigen Monaten kannst du dann immer noch Schrägbank machen.